Voorkomt zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D?

Crème solaire synthétisation vitamine D - KER SUN

Om gezond te blijven, hebben we zowel vitamine D als goede zonnebescherming nodig. Het goede nieuws is: beide gaan prima samen!


Wat is vitamine D ?

Vitamine D omvat eigenlijk twee verbindingen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Volgens de ANSES speelt vitamine D een essentiële rol bij de kwaliteit van ons bot- en spierweefsel en draagt het ook bij aan het goed functioneren en versterken van ons immuunsysteem. Toch krijgt het merendeel van de Nederlanders er niet genoeg van binnen.

Er zijn twee manieren om in onze dagelijkse behoefte aan vitamine D te voorzien: blootstelling aan de zon en het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.

In dit artikel richten we ons op de eerste methode: blootstelling aan de zon. Wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht, en meer specifiek aan UVB-stralen, is ons lichaam in staat om vitamine D aan te maken. Het probleem is dat veel mensen ten onrechte denken dat ze zonder enige bescherming in de zon moeten zitten om vitamine D te kunnen aanmaken. Maar, zoals je waarschijnlijk al weet, zijn de stralen van de zon erg schadelijk voor de huid. Het is daarom essentieel om je te beschermen bij elke blootstelling aan de zon, om zonnebrand en andere, ernstigere aandoeningen te voorkomen.


Zonnebrandcrème en vitamine D: geen tegenstanders, maar bondgenoten

We kunnen ons dus afvragen of ons lichaam nog steeds in staat is om vitamine D aan te maken wanneer we zonnebrandcrème op onze huid aanbrengen. Het antwoord is ja!

Volgens de Skin Cancer Foundation hebben studies nooit aangetoond dat het dagelijks gebruik van zonnebrandcrème leidt tot een vitamine D-tekort. Je kunt dus gerust dagelijks zonnebrandcrème gebruiken en toch een voldoende vitamine D-niveau behouden.

Zelfs perfect aangebrachte zonnebrandcrème, in voldoende hoeveelheden, regelmatig opnieuw aangebracht en met een hoge beschermingsfactor (SPF), zal nooit 100% van de UV-stralen blokkeren. Een zonnebrandcrème met SPF50 filtert bijvoorbeeld ongeveer 98% van de UVB-stralen, wat betekent dat 2% van de UVB-stralen nog steeds je huid bereikt. Hierdoor kan je lichaam nog steeds vitamine D aanmaken, terwijl je huid goed beschermd blijft.

10 tot 15 minuten blootstelling aan de zon (bijvoorbeeld van je armen, benen, buik of rug), 2 tot 3 keer per week, bij een UV-index van 3 of hoger, is meestal voldoende om een gezond vitamine D-niveau te behouden. Als je in een gebied woont waar de UV-index in de winter laag is (lager dan 3), kun je je vitamine D-niveau op peil houden door rond het middaguur buiten te zijn, je mouwen of broekspijpen op te stropen, en uiteraard zonnebrandcrème te blijven gebruiken. Vergeet daarnaast niet om een hoed met een brede rand en een zonnebril te dragen voor optimale bescherming tegen de zon.


Hoe zorg je ervoor dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt ?

Hoe weet je of je vitamine D-niveau voldoende is?
Allereerst door je huisarts te raadplegen. Die kan, indien nodig, bloedonderzoek laten uitvoeren of supplementen en vitamine D-ampullen voorschrijven. Sommige mensen lopen een hoger risico op een tekort aan vitamine D, zoals mensen met een natuurlijk donkere huid of mensen die bepaalde medicatie gebruiken.

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D en kunnen, in combinatie met een beschermde blootstelling aan de zon, helpen om een voldoende hoog vitamine D-gehalte te behouden. Voorbeelden hiervan zijn vette vis, zoals zalm, makreel of tonijn, en in mindere mate eidooiers, runderlever en kaas.
In het algemeen geldt dat UV-werende kleding met een certificering van UPF 50+ je veel effectiever beschermt tegen de schadelijke effecten van de zon dan zonnebrandcrème. Het dragen van een UV-shirt beschermt je huid namelijk de hele dag veilig en consistent tegen UV-stralen.
Zonnebrandcrème met een zeer hoge beschermingsfactor (SPF 50) blijft echter een waardevolle aanvulling om de delen van je lichaam te beschermen die niet bedekt zijn door UV-werende kleding of accessoires, zoals UV-handschoenen of een col.
 
Crème solaire protection anti-UV - KER SUN
 
Bronnen :